15Km - Treino Indoor (Cycling)

Hate when it's raining, and i have so much to run :)

Bem, hoje para não molhar os "tenes", pois vou precisar deles para Domingo, voltei-me para a "ciclagem".
Os treinos indoor, não tem nada de especial e muito pouco de relevante. A paisagem é sempre a mesma (ou seja .... parede), o barulho dos rolos é apenas abafada pelo volume alto do rádio.

O treino teve a duração de meia hora (limite de tolerância do nalguedo), com um ritmo intenso e mais ou menos constante.

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

12Km - Alto Mira - Vila Chã - Boba

Mais um treino e hoje sentia-me com menos força,talvez derivado da intensidade do treino anterior.
Mas decidi-me a sair e procurar variar o percurso. Acabei por realizar uma nova variante, combinando vários segmentos de outras saídas.

Ao fazer a  primeira subida, vi logo que não ia ser fácil, pois os quadricepes começaram a acusar o esforço.
Fiz a urbanização Alto da Mira, passei pela urbanização a custos controlados, comecei a pensar como evitar as subidas dos Moinhos da Funcheira, e decidi ir até à urbanização Vila Chã, regressando posteriormente pelo Parque da Boba.

Sempre a fazer contas de cabeça aos kilometros, calculei que faria cerca de 12.

A partir do kilometro 5 comecei a alhear-me das dores e até ao fim a corrida fez-se de forma mais pacifica.

Acabou por ser uma corrida muito positiva, tendo em conta o inicio, e agora é descansar para domingo, para fazer um treino com companheiros destas andanças, que se espera duro, devido às subidas a realizar no circuito dos ascensores em Lisboa.

12Km - Alto Mira - Vila Chã - Boba

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Ida ao Dolce Vita (via Famões)

Ontem fui fazer mais um treino matinal. Já andava a adiar desde domingo, mas o facto da miúda ter estado doente uns dias antes e isso se traduzir em noites mal dormidas, não ajuda a sair da cama às 5.45h para ir correr.
Com o G.P. Fim da Europa no final deste mês, tenho que me preparar (e bem) para as subidas que vou ter que ultrapassar, se não quiser passar mal na Serra de Sintra. Por isso, tenho que sair da minha "zona de conforto" (treinos mais planos) e aventurar-me em subidas e descidas que as minhas pernas reclamam nos dias seguintes. Em vez de andar às voltas pela urbanização (cerca de 2,5km por volta), lembrei-me de um trajeto que o Vitório costuma fazer que passa por minha casa e são 10km. Como de madrugada só posso correr até às 7h, por questões de logística familiar e profissional, esses 10km são a distância ideal para a minha 1 hora de treino (com corrida e alongamentos incluídos).

Saí então de casa, contornei a urbanização e subi em direção a Famões, na rotunda do moinho segui para a Renault e atravessei o Vale Grande, também quase sempre a subir. Como não conheço bem esta zona e de noite tudo aquilo é tudo parecido, andei por lá meio perdido e inclusivé fui dar a uma rua sem saída. Depois cheguei à estrada que vai de Caneças para a Pontinha (Rua Liberdade) e aí já estava à vontade. Depois do Lidl, voltei à direita e fui ter à zona do Dolce Vita. Apartir daqui foi sempre a descer até junto aos bombeiros da Pontinha, terreno plano até ao Strada (antigo Odivelas Parque) e 1km final de subida no regresso a casa.

Resumo do treino:
Distância: 10,03km
Tempo: 52m06s
Média da Passada: 5:12 m/km

 

10Km - Odivelas Inverso

Mais um treino...
Hoje a saída foi um pouco mais cedo que o habitual. Antes de sair verifiquei que o tempo estava bom e não sentia frio, e por isso decidi não levar as luvas.

Quando estou a sair, ... olha a caixa de chocolates !!! Vou comer um com avelã, sempre dá uma ajuda.
Bebo um pouco de agua e faço-me à estrada.

Hoje decidi fazer o circuito que passa na casa do Tiago, na variante a que chamo 10 Km - Odivelas Inverso.

10 Km - Odivelas Inverso

É uma volta rápida sempre a descer até cerca de metade, e acaba a subir bem nos últimos 2 Km.
Foi a 3ª vez que realizei esta variante e tenho conseguido evoluir de treino para treino.

Evolução

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Garmin GSC-10

Hoje foi dia de instalar e testar um novo acessório da Garmin.
Estou a falar do sensor de velocidade/cadencia da Garmin designado por GSC-10.

Comprei-o no ebay (novo) por cerca de metade do preço. Não trazia manual, mas tambem com o Google/Bing e Youtube, informação não falta.

Este acessório permite-me registar, dentro de casa, a velocidade dos exercícios de bicicleta (nos rolos Tacx), e a cadencia de pedalada.

Como em cima dos rolos não há deslocação da bicicleta (apenas das rodas), obtinha a velocidade instantanea atraves do velhinho speedmaster 7000, mas a informação não ficava registada.

GSC-10

GSC-10 (já instalado)

310XT

A instalação é facil, o emparelhamento e a configuração no 310 XT é simples.

Aproveitei e fiz um pequeno exercicio de 20 min (+ aquecimento e arrefecimento) para ensaiar.

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Baptismo de Trail (treino)

Ontem fiz o primeiro treino de 2013.

Na sexta-feira o Vítório (que recentemente também se rendeu à blogosfera)  ligou-me a perguntar se queria ir correr sábado na zona de Odivelas. Respondi-lhe "E se fossemos até Monsanto? Era uma boa ideia para estrear os meus Trabuco". Já podia adivinhar a resposta. Aficionado como ele está a ficar em relação ao trail, não ia perder uma oportunidade destas. :)

Como combinado, às 7:30h ele estava à minha porta e seguimos viagem até ao Parque Florestal de Monsanto. Estacionámos na entrada Este do parque, e iniciamos a nossa corrida no primeiro trilho que vimos. A ideia era fazer +/- 10km. Evitámos sempre os caminhos mais largos em gravilha e fomos sempre à aventura, sem nenhum trajecto pré-definido. Quando chegávamos a uma rua principal ou cruzávamo-nos com uma estrada tentávamos orientar-nos para saber onde andávamos. Nos trilhos mais estreitos tentei sempre ir à frente para ao chegarmos a um cruzamento ter opção de escolha no caminho a seguir, porque quando vai o Vitório já sei que havendo dois caminhos possíveis  ele escolhe o que é a subir. :)

Durante a corrida passámos por locais espectaculares e fiquei com pena de não ter levado máquina fotográfica (para a próxima não falha). Com o frio que estava ao início, aquele ar puro até parecia que fazia doer o peito, mas depressa passou.
Monsanto é um local para voltar bastantes vezes. Pela quantidade de trilhos que tem, por mais vezes que se corra lá acho que é difícil repetirmos o mesmo trajeto.

Resumo do treino:

Distância: 11,30km
Tempo: 1h11m09s
Média da Passada: 6:17 m/km

1º Treino Trail 2013

Mais um fim de semana, mais uma oportunidade de treino matinal.

Na sexta-feira tive uma discussão com o Tiago que demorou cerca de 20s.

Foi +- assim:

Eu: Então treino amanha?

Ele: Boa. A que horas?

Eu: 7h30 à tua porta.

Ele: Ok.

Eu: Vamos ter com a sueca? (IKEA)

Ele: Estava a pensar Monsanto?

Eu: Ok.

Eu e Ele: Beijinhos e abraços para família......

E assim foi. Às 7h30 estava à porta de casa do Tiago, ele apareceu logo (como sempre), e vamos nós para o Monsanto.

Ele desejoso de testar os Trabuco 14 e eu de treinar fora de estrada com a mochila de trail que tratei de carregar com garrafa de agua +- 300ml, 2 barras de maçã/canela, ténis de estrada, apito, papel higiénico (não vá ser necessário) e a manta térmica (há que ensaiar para quando vier os trails a sério :D) 

Estacionamos no acesso Este (Campolide - saída da Radial de Benfica) e partimos um pouco à descoberta, ou seja, fomos seguindo à base de referências do parque. 

Foi um treino espectacular em que partimos com  o objectivo de fazer cerca de 10 km e acabamos com 11,5 km, com um ar bem agradável (fresco e saudável), onde fizemos uns trilhos bem engraçados.

Senti-me bem e satisfeito (tas bonito estás! pensarão alguns)

Ainda tentei dar com a "pedreira", mas já no fim do treino é que verifiquei onde me enganei. Ficará para explorar em treinos futuros.

O relato do Tiago (e as aventuras com os cães), podem ser lidas no blog Tigas a Correr

Foto montagem por Tiago Rodrigues 

Percurso

Gpx | Tcx

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

1º Treino de 2013

1º Treino do ano - Boba 2+2

Este ano, a primeira saída contemplou o que designei por Boba 2 + 2, ou seja de casa até ao circuito da Boba e 2 voltas ao circuito de 2,4Km e 2 ao circuito de 2,1Km o que prefaz 12Km.

Senti-me um pouco cansado ao sair de casa (derivado da 38ª São Silvestre da Amadora) e resolvi fazer um ritmo mais confortável. 

Assim foi. Apontei a 5m30/km e acompanhado pelo Sr. Silva (Virtual Partner - 310xt) lá fui.

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

38ª São Silvestre da Amadora

Finalmente o cumprir de uma promessa adiada durante tantos anos ....

Desde que me lembro de morar na Amadora, que via como tantos outros, a corrida de São Silvestre no dia 31 de Dezembro do lado (errado :D) dos espectadores.

O entusiasmo do momento tem destas coisas e lá saía o habitual ... ahhh pró ano é que é.

E este ano foi.

Com a excelente companhia do Tiago durante a prova toda, foram também companheiros de equipa o Quaresma, o Miguel, e o Joaquim.

Quanto à prova, teve este ano um percurso muito agradável (já li algures que melhorou), e a apenas a chuva complicou um pouco as coisas.

Já conhecia o percurso pelos segmentos de treinos anteriores e sabia que havia 2 pontos mais difíceis.

Os 2 primeiros km's (pois eram efetuados sempre a subir e com o grosso do pelotão) e o 5º km (subida do antigo cinema LIDO até à recta dos comandos da Amadora).

A prova correu bastante bem e senti-me apenas um pouco cansado e dorido derivado do treino efetuado com o Tiago 2 dias antes (aprende-se com os erros).

De salientar ainda que mesmo com chuva, a população no que diz respeito ao incentivo, apoio e simpatia para com os atletas, foi do melhor que vi até hoje.

Uma prova a repetir sem duvida!

Percurso

Gpx | Tcx

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Balanço 2012 e objetivos 2013

2012 foi o ano em que descobri o prazer da corrida. Fiz coisas que nunca imaginei fazer e que se alguém me tivesse dito, eu iria chamar-lhes malucos. "Eu, correr? Não, isso não é para mim. Se tiver uma bola tudo bem, tirando isso, esquece." Foi sempre este o pensamento até Abril de 2012. Entretanto fui apanhado por este "virús". Não vou aqui explicar como é, porque não vale a pena. Quem corre sabe bem do que falo, quem não corre comece a correr ou então nunca compreenderá.
Em jeito de resumo, aqui fica:

Resumo 2012 (Clicar para aumentar)

As 62 corridas dividem-se em 10 provas e 52 treinos.

Objetivos para 2013

Os principais serão:

- Correr mais do que em 2012 (não deve ser difícil porque em 2012 só comecei em Abril e corri sempre pouco)

- Correr 1000 kms (dará uma média de 83,3km por mês. Tendo em conta que a média de 2012 foi de 55,7km, vai ser uma grande diferença.

- Correr a Meia Maratona da Ponte 25 de Abril (24 de Março)

- Correr a Corrida da Liberdade (Pontinha-Restauradores no dia 25 de Abril)

Depois há também:

- Estreia numa prova de trail

- Tentar melhorar alguns recordes pessoais

- Repetir provas de que gostei bastante

- Participar em provas que em 2012 ainda não estava preparado para fazer (Corrida das Lezírias, Corrida dos Sinos e Corrida das Fogueiras, entre outras).

Penso que será mais ou menos isto. Não quero traçar objectivos muito ambiciosos porque há coisas que não podemos controlar como as lesões ou algum imprevisto que impeça  a concretização de alguns deles.