Urban Night Trail

Ontem foi noite de Urban Night Trail em Lisboa. Era uma prova que aguardava com alguma ansiedade por ser diferente de tudo o que tinha feito até agora, por ir percorrer zonas emblemáticas da cidade e por ser uma estreia em provas de trail (mesmo sendo dentro da cidade).
Foi uma prova com um ambiente espetacular, muita animação e companheirismo. Do grupo de amigos "atletas" fomos 12, o que por si só tornou o evento ainda mais especial. Quanto à corrida propriamente dita, os objectivos já estavam traçados. Não era prova para bater recordes, mas sim para desfrutar ao máximo, a companhia, o percurso e as vistas. Fiz o percurso dos 9km (que gerimos sempre o esforço a pensar que iriam ser 12km), em 1h00m08s sempre acompanhado do meu amigo Mário. Os restantes amigos, uns fizeram melhor tempo, outros pior, mas todos éramos unânimes em que tinha sido uma grande diversão participar nesta prova e quando assim é, ganhamos todos.

Aqui ficam algumas fotos do "gang":

Os 1ºs a chegar à partida

Paragem no Castelo para a foto

O grupo completo

GALERIA

Quinta das Conchas

Depois de duas semanas fraquinhas, no que diz respeito ao número de treinos e quilómetros percorridos, hoje foi dia de voltar a fazer um treino mais longo que os habituais 6/8km que faço entre segunda e sexta.

O objectivo era treinar, mais ou menos, uma hora e escolhi a Quinta das Conchas, perto do Lumiar para o fazer. Já há algum tempo que tinha pensado ir correr lá. Conhecia a Quinta das Conchas mas apenas a zona dedicada às crianças, por ir com a minha filhota para lá duas ou três vezes, e sempre vi imensa gente a correr ali à volta.

Lancei o desafio a alguns amigos mas apenas o Vitório acedeu a esse convite. Chegámos às 7.15h à Quinta das Conchas e iniciamos o treino. Como ainda não nos tínhamos visto após as férias, a corrida serviu também para colocar a conversa em dia e por isso andamos sempre num ritmo calmo a rondar os 5m30s por km. 

Posso dizer que fiquei fã e vai ser um local a repetir com frequência. O percurso tem cerca de 2,2km, o que não é muito mas permite-nos ter subidas, descidas, piso de terra batida e algum empedrado, ou seja, um pouco de tudo. Para além disso, temos sempre água por perto dos vários bebedouros disponíveis e muitas sombras, tornando a corrida ainda mais agradável.

Resumo do treino:

Duração: 1h01m56s

Distância: 11,31km

Ritmo/médio: 5,29m/km

BPM: 168

Nova época

Terminado o mês de Agosto e também as férias, é tempo de dar início a uma nova época desportiva. Nova e de estreia porque este bichinho da corrida ainda nem sequer completou um ano (25 de Março de 2012 na mini maratona da ponte 25 de Abril).

Em termos de objectivos, o único que está definido é o de terminar a Meia Maratona de Lisboa no dia 24 de Março de 2013, se o conseguir fazer em menos de 2 horas fazia serão 2 em 1 (recordes e objectivos). Esta vai ter direito a calendário de treino específico e a preparação terá início em Dezembro.  

À parte da meia maratona, conto fazer umas provas entre os 8 e os 15km de estrada e experimentar uma prova de trail (mas muito pequenina).

Vamos ver como correm (literalmente) as coisas. :)

Para iniciar a época resolvi hoje correr 15km e tentar fazê-los sempre num ritmo confortável. Saí de casa por volta das 7h para evitar o excesso de calor. Senti-me bem apesar de na parte final achar que devia ter levado qualquer coisa para comer durante o treino, porque o pequeno almoço, apesar de ser o que normalmente como antes de treinar, durante a semana, foi pouco para a duração deste treino. Em termos de água, não levei mas sabia que pelo caminho tinha vários pontos onde me podia refrescar e beber água.

Terminei com o tempo de 1h24m25s, o que foi o melhor registo pessoal nos 15km.

Até breve e boas corridas.

Resumo do treino:

Duração: 1h24m25s

Distância: 15,01km

Ritmo/médio: 5,37m/km

Resumo Agosto 2012

Contagem: 5 Treinos
Distância: 33,19km
Tempo: 3h09m08s
Velocidade Média: 10,53 km/h
Média da Passada: 5:42 m/km

Observações:
Fiz mais algumas corridas ligeiras na praia mas como não utilizei o gps não as estou a contabilizar na estatística.

Férias

O mês de Agosto foi escolhido para a pausa desportiva, apenas interrompido ocasionalmente para as pernas não enferrujarem. Em Setembro recomeçarão as corridas e fazer os possíveis para impor regras de treino mais regulares. O objectivo é cumprir 3 treinos por semana (2 curtos e 1 mais longo).

Resumo Julho 2012

  Contagem: 7 Treinos + 2 Provas
  Distância: 66,91 km
  Tempo: 5h54m39s
  Velocidade Média: 11,32 km/h
  Média da Passada: 5:18 m/km

Provas:
- 11ª Légua Noturna de Odivelas
- Memorial Francisco Lázaro

Treinos em semana de férias

A semana passada estive de férias e aproveitei para fazer uns treinos ligeiros. No total foram três treinos,  dois em estrada e um na praia e 21,45km percorridos.

O calor e o facto de a praia ser bastante cansativa quando se tem uma filha de 2 anos e meio cheia de energia, não deixou grande folga física para correr mais tempo, mas acho que o saldo é bastante positivo. :)

Esta semana vai ser calminha e depois vêm novamente as férias onde os ténis irão fazer parte da bagagem para não ficarem mal habituados. :)

Nike LunarEclipse+ 2

Há cerca de um mês tinha comprado uns ténis Reebok ZigNano Fly 2, primeiro por necessidade (os meus antigos ténis eram o meu número e para o pessoal que corre sabe que devemos sempre calçar 1 ou 1,5 acima) e segundo por se tratar de um excelente preço (consegui comprar no Freeport por 30€, uns ténis que custam cerca de 100€). Mas sabia que apesar de se portarem bem em distâncias curtas, estes ténis não são os mais adequados para alguém que pretende correr um pouco mais e pelo menos fazer uma meia maratona. Mas como a 1ª meia maratona só a penso fazer em Março de 2013, não tinha grande pressa em comprar outro par de ténis e ia ver como seriam as promoções de Natal.

Entretanto o amigo Pedro Quaresma (o mesmo que tinha "achado" o preço magnífico dos Reebok), deu um saltinho à loja da Nike no Campera e descobriu lá uns Nike Lunar Eclipse+ 2, por 50€. Ligou-me a perguntar se estava interessado e disse-lhe que sim (o preço mais barato que tinha encontrado na net eram 128€ e o preço nas lojas cá ronda os 150€). De realçar que este modelo era um dos que me tinham aconselhado quando fiz o Teste da Passada na SportZone, devido à minha ligeira pronação.

Já fiz vários treinos com eles e estou muito satisfeito com a escolha.

Por isso agora estou muito bem servido de calçado e posso ir alternando entre os dois pares, Reebok e Nike.

Aqui estão eles:

Nike LunarEclipse+ 2

Memorial Francisco Lázaro

Foto da meta, tirada antes da prova.

Eram 8h quando o Vitório foi ter a minha casa para me dar boleia e fomos nas calmas até junto ao estádio do Clube Futebol Benfica (Fofó), local onde se realizou a prova em homenagem ao falecido maratonista português Francisco Lázaro. Estacionamos mesmo junto ao estádio e fomos dos primeiros a levantar os dorsais. Faltava cerca de hora e meia para a partida por isso andamos por ali a ver o ambiente e o resto pessoal foi chegando calmamente.

Depois fomos até ao jardim em frente para fazer um aquecimento nas calmas. Por não se tratar de uma prova popular como uma "Marginal à Noite" ou uma "Mini maratona da ponte 25 de Abril", vimos que o nível de atletas era mais elevado, ou seja, aquilo é malta que gosta mesmo de correr e não vai ali para fazer o seu passeio de domingo, logo o ritmo da prova iria ser elevado desde início e por isso era bom aquecermos bem para evitar lesões. 

Com um número reduzido de inscritos (no final classificaram-se 371), foi fácil ficarmos bem posicionados na partida. 

Momento logo após a partida.

Às 10h foi dado o tiro (buzina) de partida. Após uma ligeira subida no primeiro km, do km 2 até quase ao km 5 (até Sete Rios) o percurso era plano ou com ligeiras descidas, o que fez com o nosso andamento fosse mais rápido do que inicialmente tínhamos previsto. Depois de Sete Rios, era altura de regressar a Benfica, mas pela ciclovia junto à Radial de Benfica. Não sei se devido ao piso, se ao calor excessivo, se ao facto de ser praticamente sempre a subir ou a esses três factores em conjunto, o km 5 até ao km 9, foram muito complicados de superar. E não fui o único a sentir essas dificuldades, porque vimos vários atletas a quebrar nesta fase e a terem que caminhar. Depois de chegar ao final da ciclovia entrámos no último km e aí o trajecto teve novamente descidas e já apanhávamos alguma sombra, o que permitiu recuperar alguma energia (pouca), para chegar à meta. 

A meta estava colocada dentro do relvado do estádio e "cortei-a" 48 minutos e 41 segundos após a hora da partida.

Resumo
Prova dura, devido ao calor, piso da ciclovia que achei muito abrasivo e ao facto de ser sempre a subir (apesar de ser pouco) do km 5 ao 9.

A chegada à meta.

Organização - Prova organizada pela Xistarca por isso já sabemos que praticamente vai correr tudo bem. O único apontamento é para o facto de no futuro equacionarem a possibilidade de fazer dois abastecimentos em vez de um, quando as temperaturas são mais elevadas.

Pessoalmente - O registo anterior que tinha numa prova de 10km (Corrida do S.L. Benfica 2012) era de 56m e agora passado 3 meses, fazer 48m41s (tempo oficial) acho que foi mesmo muito bom. Agradecimento especial ao meu amigo Vitório por me ter "rebocado" na parte mais complicada da prova e incentivar-me constantemente.

Resumo da prova (dados Endomondo):

Distância: 9,88km
Tempo: 48m49s
Média da Passada: 4:56 m/km

11ª Légua Noturna de Odivelas

10 dos elementos dos
"Correr por Nós"

Depois da experiência da Marginal à noite, esta foi a segunda prova noturna que participei. O tempo esteve muito bom e como a prova foi às 20h, o calor já não era incomodativo para correr. Como a prova era perto de nossa casa, dissemos ao pessoal para ir lá ter que era mais fácil de deixar os carros e seguíamos a pé até à partida. Com 10 atletas e alguns familiares às 19h fomos para o local da prova. Levantamos os dorsais e às 19:30h já estava tudo equipado a rigor. Como havia poucos participantes (total de 600), fomos para a partida às 19:50h e ficamos muito bem posicionados (nunca tinha partido tão à frente).

A escassos metros da meta

O tiro de partida foi dado à hora certa e sempre com o companheiro Vitório conseguimos fazer um primeiro quilómetro muito bom (3m57s), porque não foi necessário os habituais "ziguezagues" para passar os "caminhantes". Sabíamos que o 3º e 4º km iam ter subidas e que era impossível manter aquele ritmo por isso abrandamos um pouco para depois atacar novamente no quilómetro final que era feito praticamente todo a descer. Tempo final de 22m35s para completar os 5km de prova.
Depois foi descontrair e aguardar pelo resto do pessoal, apoiando e incentivando.
Com o grupo todo reunido seguiu-se um belo jantar de "francesinhas" para repor as calorias, em ambiente de grande convívio.
Agora é preparar para a prova da próxima semana, que vão ser os 10km no Memorial Francisco Lázaro.

Partida da prova