Resumo Julho 2012

  Contagem: 7 Treinos + 2 Provas
  Distância: 66,91 km
  Tempo: 5h54m39s
  Velocidade Média: 11,32 km/h
  Média da Passada: 5:18 m/km

Provas:
- 11ª Légua Noturna de Odivelas
- Memorial Francisco Lázaro

Treinos em semana de férias

A semana passada estive de férias e aproveitei para fazer uns treinos ligeiros. No total foram três treinos,  dois em estrada e um na praia e 21,45km percorridos.

O calor e o facto de a praia ser bastante cansativa quando se tem uma filha de 2 anos e meio cheia de energia, não deixou grande folga física para correr mais tempo, mas acho que o saldo é bastante positivo. :)

Esta semana vai ser calminha e depois vêm novamente as férias onde os ténis irão fazer parte da bagagem para não ficarem mal habituados. :)

Nike LunarEclipse+ 2

Há cerca de um mês tinha comprado uns ténis Reebok ZigNano Fly 2, primeiro por necessidade (os meus antigos ténis eram o meu número e para o pessoal que corre sabe que devemos sempre calçar 1 ou 1,5 acima) e segundo por se tratar de um excelente preço (consegui comprar no Freeport por 30€, uns ténis que custam cerca de 100€). Mas sabia que apesar de se portarem bem em distâncias curtas, estes ténis não são os mais adequados para alguém que pretende correr um pouco mais e pelo menos fazer uma meia maratona. Mas como a 1ª meia maratona só a penso fazer em Março de 2013, não tinha grande pressa em comprar outro par de ténis e ia ver como seriam as promoções de Natal.

Entretanto o amigo Pedro Quaresma (o mesmo que tinha "achado" o preço magnífico dos Reebok), deu um saltinho à loja da Nike no Campera e descobriu lá uns Nike Lunar Eclipse+ 2, por 50€. Ligou-me a perguntar se estava interessado e disse-lhe que sim (o preço mais barato que tinha encontrado na net eram 128€ e o preço nas lojas cá ronda os 150€). De realçar que este modelo era um dos que me tinham aconselhado quando fiz o Teste da Passada na SportZone, devido à minha ligeira pronação.

Já fiz vários treinos com eles e estou muito satisfeito com a escolha.

Por isso agora estou muito bem servido de calçado e posso ir alternando entre os dois pares, Reebok e Nike.

Aqui estão eles:

Nike LunarEclipse+ 2

Memorial Francisco Lázaro

Foto da meta, tirada antes da prova.

Eram 8h quando o Vitório foi ter a minha casa para me dar boleia e fomos nas calmas até junto ao estádio do Clube Futebol Benfica (Fofó), local onde se realizou a prova em homenagem ao falecido maratonista português Francisco Lázaro. Estacionamos mesmo junto ao estádio e fomos dos primeiros a levantar os dorsais. Faltava cerca de hora e meia para a partida por isso andamos por ali a ver o ambiente e o resto pessoal foi chegando calmamente.

Depois fomos até ao jardim em frente para fazer um aquecimento nas calmas. Por não se tratar de uma prova popular como uma "Marginal à Noite" ou uma "Mini maratona da ponte 25 de Abril", vimos que o nível de atletas era mais elevado, ou seja, aquilo é malta que gosta mesmo de correr e não vai ali para fazer o seu passeio de domingo, logo o ritmo da prova iria ser elevado desde início e por isso era bom aquecermos bem para evitar lesões. 

Com um número reduzido de inscritos (no final classificaram-se 371), foi fácil ficarmos bem posicionados na partida. 

Momento logo após a partida.

Às 10h foi dado o tiro (buzina) de partida. Após uma ligeira subida no primeiro km, do km 2 até quase ao km 5 (até Sete Rios) o percurso era plano ou com ligeiras descidas, o que fez com o nosso andamento fosse mais rápido do que inicialmente tínhamos previsto. Depois de Sete Rios, era altura de regressar a Benfica, mas pela ciclovia junto à Radial de Benfica. Não sei se devido ao piso, se ao calor excessivo, se ao facto de ser praticamente sempre a subir ou a esses três factores em conjunto, o km 5 até ao km 9, foram muito complicados de superar. E não fui o único a sentir essas dificuldades, porque vimos vários atletas a quebrar nesta fase e a terem que caminhar. Depois de chegar ao final da ciclovia entrámos no último km e aí o trajecto teve novamente descidas e já apanhávamos alguma sombra, o que permitiu recuperar alguma energia (pouca), para chegar à meta. 

A meta estava colocada dentro do relvado do estádio e "cortei-a" 48 minutos e 41 segundos após a hora da partida.

Resumo
Prova dura, devido ao calor, piso da ciclovia que achei muito abrasivo e ao facto de ser sempre a subir (apesar de ser pouco) do km 5 ao 9.

A chegada à meta.

Organização - Prova organizada pela Xistarca por isso já sabemos que praticamente vai correr tudo bem. O único apontamento é para o facto de no futuro equacionarem a possibilidade de fazer dois abastecimentos em vez de um, quando as temperaturas são mais elevadas.

Pessoalmente - O registo anterior que tinha numa prova de 10km (Corrida do S.L. Benfica 2012) era de 56m e agora passado 3 meses, fazer 48m41s (tempo oficial) acho que foi mesmo muito bom. Agradecimento especial ao meu amigo Vitório por me ter "rebocado" na parte mais complicada da prova e incentivar-me constantemente.

Resumo da prova (dados Endomondo):

Distância: 9,88km
Tempo: 48m49s
Média da Passada: 4:56 m/km

11ª Légua Noturna de Odivelas

10 dos elementos dos
"Correr por Nós"

Depois da experiência da Marginal à noite, esta foi a segunda prova noturna que participei. O tempo esteve muito bom e como a prova foi às 20h, o calor já não era incomodativo para correr. Como a prova era perto de nossa casa, dissemos ao pessoal para ir lá ter que era mais fácil de deixar os carros e seguíamos a pé até à partida. Com 10 atletas e alguns familiares às 19h fomos para o local da prova. Levantamos os dorsais e às 19:30h já estava tudo equipado a rigor. Como havia poucos participantes (total de 600), fomos para a partida às 19:50h e ficamos muito bem posicionados (nunca tinha partido tão à frente).

A escassos metros da meta

O tiro de partida foi dado à hora certa e sempre com o companheiro Vitório conseguimos fazer um primeiro quilómetro muito bom (3m57s), porque não foi necessário os habituais "ziguezagues" para passar os "caminhantes". Sabíamos que o 3º e 4º km iam ter subidas e que era impossível manter aquele ritmo por isso abrandamos um pouco para depois atacar novamente no quilómetro final que era feito praticamente todo a descer. Tempo final de 22m35s para completar os 5km de prova.
Depois foi descontrair e aguardar pelo resto do pessoal, apoiando e incentivando.
Com o grupo todo reunido seguiu-se um belo jantar de "francesinhas" para repor as calorias, em ambiente de grande convívio.
Agora é preparar para a prova da próxima semana, que vão ser os 10km no Memorial Francisco Lázaro.

Partida da prova

Resumo Junho 2012

  Contagem: 6 Treinos + 1 Prova

  Distância: 51,01 km
  Tempo: 4h30m09s
  Velocidade Média: 11,33 km/h
  Média da Passada: 5:18 m/km

Prova:
- Marginal à Noite 2012

Reebok ZigNano Fly 2

Aproveitando uma "mega" promoção no Freeport, o meu amigo Pedro Quaresma, fez o favor de comprar para mim e para ele este belo exemplar. Não são a nossa primeira escolha, mas em relação a qualidade/preço penso que foi um negócio excelente. Agora é testá-los, de preferência já amanhã, e desejar-lhes (aos ténis e a mim) muitos quilómetros cheios de saúde. :)

Reebok ZigNano Fly 2

Marginal à noite

Sábado foi o dia da Corrida Marginal à Noite 2012. Esta era uma prova que aguardava a algum tempo por vários motivos. Ser à noite (a primeira prova nocturna que fiz), ser num local bastante agradável (sempre junto ao mar) e por saber que o percurso não tinha grandes inclinações (o que me permitia obter um bom tempo).
Tinha combinado com algum pessoal do Correr por nós às 20.45h no McDonalds, mas os primeiros a chegar (casal Ornelas), avisaram que já estava a começar a ficar complicado estacionar nas redondezas e então fui mais cedo, com a Rutília. Pouco depois chegou a Inês e o Pedro Quaresma.

Enquanto alguns esperavam na fila para o último xixi, resolvi fazer um mini aquecimento de 5 minutos só para esticar as pernas e ainda encontrei o Miguel Quintanilha. Por volta das 21.10h fomos até à partida que já estava bastante composta. Ficamos a uns 50m da partida e houve ainda tempo para a foto de grupo. À hora certa, 21.30h, foi dado o tiro de partida e até passarmos a meta passaram mais de 2 minutos.

O início foi muito lento devido ao pessoal que ia só caminhar e que decido fazê-lo em grupos de 3 ou 4, lado a lado. Para além disso, havia o pessoal que nem dorsal tinha e que aproveitou uma bela noite de primavera para passear na marginal. Esta é para mim a grande falha da organização. É muito complicado impedir as pessoas de circularem no local da prova, mas pelo menos a zona da partida devia estar interdita a quem não mostrasse o dorsal.

Toda essa confusão de início, serviu para fazer o aquecimento no primeiro km e depois com mais espaço livre acelerar nos kms seguintes.

Os quilómetros 2 ao 6 foram feitos a uma média de 4m40s, fazendo o km 3 a 4m31s. Fiz a viragem ao km 4 com um tempo de 19m15s, e aí acreditei que seria possível fazer um bom tempo final. Sem a minha "lebre" (o Vitório) para me "puxar" nas subidas e controlar as minhas rpm, quebrei um pouco no km 7 (5m12s) e como sabia que o último quilómetro era praticamente todo a descer e tinha a Rutília perto da meta para a reportagem fotográfica, tinha que deixar algum ar de reserva para apresentar uma cara "fresca" na foto.

Tempo final de chip, 38m22s. Por 11 segundos que não bati o meu recorde pessoal, mas fiquei bastante satisfeito com a minha prestação.

Depois foi esperar pelo resto da malta e até encontrámos o Pedro Marques e o António que tinham chegado mesmo perto da hora da partida e não tinham ido ter connosco. Tirar mais uma ou duas fotos para recordação e seguir fui com a Rutília, o Quaresma e o casal Ornelas até à feira, para comer a merecida febra e a bela da imperial, como prémio da nossa prestação nesta prova que conto repetir nos próximos anos.

Corrida pela Seleção

Sexta-feira foi dia de jantar com a "família" da bola. O regresso a casa já passava das 2h e estive ainda a preparar o equipamento para de manhã não fazer as coisas à pressa. Quatro horas depois de me deitar toca o despertador.

A saída de casa foi às 8h, e vinha aqui ter um amigo. Às 8.15h chegamos à Pontinha para reunir com o segundo grupo e seguirmos até Algés, onde íamos deixar o carro e encontrarmo-nos com mais pessoal para apanhar o comboio até Oeiras. Com os que partimos juntos de Algés e mais dois que já iam no comboio, reunimos em Oeiras um grupo de 18 atletas. Da estação até à partida o trajeto foi feito a pé e com grande descontração. Chegamos cedo à partida e por isso houve tempo para os últimos xixis, pinturas faciais, fotos e ainda aguardar por mais dois amigos que se tinham atrasado.

Com o grupo completo (20), sabíamos previamente que existiam vários sub-grupos. Os caminhantes, os marchantes, os marchantes/corredores, os corredores e os corredores ligeiramente mais rápidos. Pelo que segundos antes da partida desejamos logo uma boa prova para todos.

O tiro de partida foi dado pelo Cristiano Ronaldo, 20 minutos depois da hora prevista (10h). Juntei-me logo ao meu amigo Vitório (que ia fazer a prova no mesmo ritmo que eu, tendo como objectivo terminarmos abaixo do minuto 45, +/- 5m30s/km) e até passarmos a linha de partida fomos sempre a andar e só depois tentamos começar a correr um pouco porque havia muita confusão.

O primeiro km foi feito em sucessivos ziguezagues para conseguirmos passar os muitos caminhantes que tinham partido à nossa frente. Ao passar a placa que indicava 1km vimos que tínhamos feito 4m54s. Os km 2 e 3 sem pensarmos muito nisso e aproveitando uma ou outra descida, foram feitos a 4m40 e 4m38s respetivamente. Aí vimos que se continuássemos aquele ritmo não íamos aguentar e tínhamos que guardar forças para o que ainda faltava. O km 4 já fizemos a 4m53s, o km 5 a 5m09s e o km 6 a 5m25s em que aqui tivemos a subida complicada para o Alto da Boa Viagem. O km 7 foi feito quase sempre a descer e foi aproveitado para recuperar do esforço da subida e prepararmos o último km que sabíamos que iria ser feito sempre a subir até ao Estádio Nacional, mesmo assim fizemos em 5m02s. Passada a placa dos 7km, sabíamos que estávamos a 1000m da meta era altura de esgotar as energias que tínhamos de reserva, para fazer o melhor tempo possível. A entrada no Jamor foi feita com alguma emoção por tudo o que aquele estádio mítico representa  e depois de pisarmos o tartan quase que "sprintamos" até à meta.
Estava terminada a prova e com o objetivo inicial (45m), mais do que cumprido (tempo de chip 39m01s).

Depois foi aproveitar para alongar e esperar pelo resto do grupo que se portou também muito bem. Parabéns a todos e um agradecimento especial ao Vitório por mais uma prova terminada juntos e que com o seu incentivo constante eu me consiga superar.

Resumo Maio 2012

  Contagem: 7 Treinos + 1 Prova
  Distância: 61,67 km
  Tempo: 5h44m38s
  Velocidade Média: 10,74 km/h
  Média da Passada: 5:35 m/km