21,5Km - Urban Trail - Serra Amoreira - Odivelas

... continuação

O dia começou chuvoso, mas ao inicio da tarde a chuva desapareceu. :D

Embora tenha realizado um pequeno treino de manhã, a vontade era para correr.

Tracei o objectivo inicial (Serra da Amoreira - a 6 km de distância), e a partir daí, o percurso seria ajustado, de acordo com as indicações do corpo.

E assim foi, saí de casa, informei que o treino seria mais longo (há que deixar a esposa informada eheh) e foi isto que acabei por fazer.

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

20Km de Cascais

Carla, Pedro C., eu e Vitório

Ontem foi dia dos 20Km de Cascais. A manhã estava fresca, mas contrariamente ao previsto não estava a chover. Como combinado, encontrei-me com o Vitório e com o Bruno à minha porta às 8:15h. O casal Ornelas (André e Rute) e o pessoal de Massamá (Pedro, Miguel e Joaquim) encontraram-se connosco junto há zona da partida. Aí ainda deu para estar uns minutos à conversa com o Pedro Carvalho e a Carla e encontrar mais algum pessoal conhecido. Às 9:40h fui com o Vitório fazer um aquecimento e quando nos dirigimos depois para a partida já não nos conseguimos juntar ao resto do grupo, que já estavam bastante para a frente. A partida foi dada às 10h em ponto e lá fomos nós. Ao fim do 1º km conseguimos alcançar o Bruno, o André e o Pedro. Os primeiros 5km são feitos dentro de Cascais e voltamos a passar pela zona da partida, depois seguimos sempre junto ao mar numa paisagem magnífica em direção ao Guincho, sempre com algumas subidas e descidas quase imperceptíveis mas que sabemos que vão fazendo mossa nas pernas. Quer eu, quer o Vitório tínhamos pensado em fazer um tempo a rondar a 1h45m, mas ao km 7 ou 8 vimos que a continuar assim o resultado ia ser bem abaixo disso se não houvesse nenhum percalço.

O Pedro Carvalho ia com mais dois amigos e nesta fase seguíamos os 5 num bom ritmo e num ambiente muito descontraído. Ao chegarmos ao km 10 íamos com 48m37s o que nos dava uma boa margem até para fazer um tempo final de 1h40m. Um pouco depois disso o cansaço do dia anterior (viagem e jogo) começou-se a fazer notar e sentindo o Vitório muito forte disse-lhe para avançar, ao que ele recusou, mas ficou ali combinado que aos 15km se ainda se sentisse bem que iria forçar o ritmo.

Apesar das pernas se queixarem cada vez mais, esta fase da prova trouxe-me um novo ânimo. Normalmente não gosto de provas de "ir e vir", porque enquanto não chego ao ponto de retorno o pensamento muitas vezes é "Ainda falta tanto. Ainda nem sequer cheguei a meio da prova." e isso deita-me a moral um bocado abaixo. Mas esta foi diferente. Com a quantidade de amigos que participou na prova e outros tantos que já conheci destas andanças das corridas, foi muito agradável conseguir encontrar todo esse pessoal, e saber como iam, quer os mais rápidos, quer os menos rápidos. Este alento fez com que chegasse ao km 14, quase sem dar por isso (o ponto de retorno foi +/- aos 12,5km).

Ao km 15 houve abastecimento e o Vitório perguntou-me se eu ficava bem para os últimos 5km. Disse-lhe que sim e que fizesse um grande tempo e ele "disparou" como se tivesse começado a correr às 10 minutos. O Pedro e os amigos também descolaram, mas ia conseguindo manter o contacto visual com eles.

Até ao final tive a sensação que ia muito lento e que as pernas já não respondiam a novos estímulos. Ia com a "menina" do endomondo sem som para não desanimar ainda mais e apenas ia vendo as horas no relógio à passagem das tabuletas com a indicação dos kms. Com a folga que levava sabia que ia terminar abaixo 1h40m, mas fui ficando espantado ao ver que mesmo pensando o contrário, continuava a fazer sempre menos de 5m/km (o km 18 foi exactamente 5'00'' e contou com uma subida bastante longa).

No final com Vitório, eu, André,
Bruno e Rute

Apesar do último km ser sempre a descer, as pernas iam com o "cruise control" para aquela velocidade e por isso o tempo não sofreu grandes alterações. Assim cortei a meta 1h38m08s depois de ter sido dada a partida.

Prova muito agradável, com uma paisagem magnífica e onde não houve também nada a apontar à organização. A repetir, sem dúvida. Ainda para mais porque no próximo ano a camisola da prova terá lá impresso um "Tiago Rodrigues".

Resumo da prova:

Distância: 20,17km

Tempo: 1h38m08s

Ritmo Médio: 4:52 m/km

FOTOS

CLASSIFICAÇÃO GERAL

20 Km de Cascais

Esta foi a primeira prova que fiz de 20 Km, e já agora mesmo a primeira vez que fiz 20 km de todo.
O máximo que tinha feito até agora foi o treino da semana passada de 13 km.
Mesmo assim, lá fui.

Comecei por ir lado a lado com dois amigos, mas logo ao km 8, tive 2 bolhas no pé direito. Coisa que até agora nunca me tinha acontecido. Por isso tive que parar 2 vezes e retomar a corrida. Por volta do km 11, comecei com dores na anca.

Uns dos meus companheiros de corrida, aguardou por mim e depois incentivou-me bastante até ao km 16, altura em que lhe disse:"Vai ao teu ritmo, que eu não estou a aguentar".

A partir daí foi muito duro, altura em que comecei a andar e a tentar retomar a corrida de vez em quando. Mas não consegui voltar a correr, apenas na recta da meta corri, com o incentivo de pessoal que já tinha acabado a prova e amigos meus que também foram a prova.

Mas lá consegui acabar a minha primeira prova de 20 KM. Tempo final: 2h13m04

30ª Edição - 20Km Cascais

Este domingo realizou-se mais uma bela prova, a 30ª edição dos 20 Km de Cascais.

Com a meia maratona de Lisboa a 24 de Março de 2013, esta prova em Cascais, apresentou-se como um meio de avaliar a capacidade actual, para este tipo de distâncias.

Gostei do trajecto da prova, quase sempre realizada junto ao mar, e que devido às características, permite durante muitos km encontrar diversos amigos e conhecidos, e assim, apoia-los e incentiva-los.

A meteorologia esteve do nosso lado, verificou-se pouco vento, e as ameaças de chuva, não passaram disso mesmo.

Gostei bastante da lembrança da prova e após uma adaptar uns "imans" ficou assim :)

Frigorifico da glória :)

Quanto à prova em si, há pouco mais a acrescentar ao que pode ser lido no post do Tiago, pois fizemos a prova quase toda juntos (à excepção dos 5 km finais), onde, aproveitando maior frescura física, carreguei um pouco mais.

Quero deixar os meus parabéns ao Tiago, pelo tempo que fez, quando na véspera teve um esforço assinalável, aos elementos da equipa  (André, Rute, Quaresma, BC, Miguel, Joaquim) alguns a fazerem os 20Km pela 1ª vez e aos restantes amigos e companheiros de corridas que partilharam este percurso.

Uma prova a repetir ... (se não coincidir com um trail :) ehehehh )

20 Km Cascais

Gpx

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Treinos e antevisão de Cascais

No domingo foi dia de ir até à Quinta das Conchas, para um treino convívio com malta amiga em que o objectivo era correr pelo menos uma hora e ao ritmo do elemento mais lento para não deixar ninguém para trás. Foi, por isso, um treino muito descontraído e agradável.
Resumo do treino:

Distância: 13,27km
Tempo: 1h26m12s
Ritmo: 6:30 m/km
Workout

Entretanto era para fazer durante a semana mais dois treinos mas acabei por só conseguir fazer um na terça-feira.

Resumo do treino:

Distância: 10,30km
Tempo: 52m50s
Ritmo: 5:08 m/km
Workout


Domingo é dia dos 20km de Cascais. Será um excelente treino para o grande objectivo que é o de fazer 1h45m na 1/2 Maratona de Lisboa a 24 de Março. Para isso, quero fazer os 20km entre a 1h40m e a 1h45m e depois avaliar com um mês e meio de antecedência o que poderei fazer nos 21,097km. Um dos factores que vai de certeza influênciar a minha prestação de Cascais, vai ser o de amanhã ir (e vir) a Penafiel para jogar futsal. Para além do jogo de futsal que é sempre intenso a nível físico, vou somar 700km de condução. Prometo às minhas pernas que lhes darei descanso no domingo à tarde, se se portarem bem de manhã.
Acho a camisola da prova muito engraçada, por ter o nome de todos os atletas que terminaram a prova no ano passado. Pelo que me disseram, todos os anos é assim, por isso, espero que na edição 31 (2014), o meu nome também esteja lá gravado. :)

2ª Semana Fevereiro - Treinos

Com os 20 km de Cascais à porta e depois de efectuar o trail de Bucelas, decidi fazer esta semana 2 treinos. Como na segunda-feira distrai-me com as horas, e depois estive a fazer "ronha", acabei por fazer o 1º treino na terça.

Foi um treino que me deu uma satisfação imensa, uma vez que me senti bem, pouco moído dos 23 km de domingo, e principalmente porque pela primeira vez consegui subir a rampa do parque da Boba (encostada ao IC16 e que acaba na rotunda da Padeirinha da Serra) sempre a correr. 

A maior parte dos treinos que faço na Boba, são no sentido invertido do circuito, de modo a evitar a subida, mas agora que já a fiz uma vez, outras tentativas se seguirão. 

Aqui fica o treino de terça-feira:

12 km - Boba - Casal

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

Na quarta-feira em conversa com o Tiago, ele diz-me que tinha passado na SportZone (Outlet - Dolce Vita) e lá tinha visto os cintos de hidratação (cor laranja com 3 garrafas e 1 bolsa) a um preço bem convidativo (7€). Como fica a caminho de casa, passei por lá e de facto estavam ao preço indicado. Fiz uma volta pela loja para verificar se encontrava alguma pechincha e ao fundo da loja, qual o meu espanto, encontro os mesmos cintos em verde a 2€ e ao lado os cinzentos a 3€.

Cinto hidratação - SportZone

Bem, pelo preço levo para o pessoal todo do grupo (pensei) e assim fiz...

Hoje foi dia de testar o cinto. Pareceu-me antes de sair, que 3 garrafas seria demais e com receio de me arrepender, levei apenas 2 garrafas cheias.

Gostei bastante de correr com o cinto, e embora faça subir a camisola (apertando mais o cinto ou prendendo a camisola talvez resolva o problema), não me incomodou em nada.

A hidratação ao longo do treino até que se tornou agradável  e parece-me que não a vou dispensar daqui para a frente.

Um bom investimento pelo preço e reconheço que até por 7€ é uma boa compra, tendo em consideração que o preço original era de 19,90€


Aqui fica o treino de quinta-feira:

10,5 km - Boba - Casal

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

Agora é descansar e carregar baterias para os 20 km de domingo.
Até lá ...  bons treinos

XXIII G.P. Fim da Europa

Este domingo realizou-se o XXIII G.P. Fim da Europa. Prova de aproximadamente 17km, que vai do centro de Sintra e até ao ponto mais ocidental da Europa, o Cabo da Roca. Apesar de já ir na sua 23ª edição, a prova não se realizou o ano passado por falta de verbas, mas um grupo de "benfeitores" realizou à mesma um treino que teve uma enorme adesão e que serviu para mostrar à organização desta magnífica prova, que a mesma se pode fazer com menos recursos e que os atletas que lá vão, não o fazem pelos prémios mas sim pela excelência do percurso e das vistas que a mesma proporciona.
Basta uma pequena pesquisa no google sobre esta prova para lerem dezenas de relatos sobre a mesma e comprovarem que a opinião é unânime. Quem vai, só pensa em lá voltar no ano seguinte.

Falando agora da minha prestação.

Pedro, Bruno, André, eu, Jorge e Vitório

O Vitório foi-me buscar e arrancámos para Sete Rios onde íamos esperar pelo Bruno que chegava de comboio às 8h. Chegámos a Sintra às 8.30h e esperámos dentro do carro, devido à forte chuva que não parava, até às 9h, quando chegou o resto do pessoal (Pedro, André e Jorge). Despachámos as mochilas com uma muda de roupa para vestir no final da prova e como não parava de chover fomos para baixo de um toldo de um café. Já que ali estávamos comemos uma queijada de Sintra. A chuva parou e fomos fazer um ligeiro aquecimento para a zona da partida. Aqui deu para encontrar vários atletas conhecidos da blogosfera (Isa, Pedro e João), alguns deles ainda não os conhecia pessoalmente e foi um prazer (Rute e Vítor). O ambiente era muito descontraído e quase nem demos pela partida.

Aqui dá para ter a noção da subida e
também para ver as árvores caídas.

Os primeiros 4km são sempre a subir pelo meio de Sintra, num percurso muito bonito e onde podemos perceber a força da Natureza, pelo imenso número de árvores caídas. Esse cenário de devastação acompanhou-nos ao longo de quase todo o percurso e deu também para ver o magnífico trabalho feito pela organização da prova na limpeza das estradas para poderem garantir um elevado grau de segurança aos atletas.
Passados esses 4km, o pelotão já está mais alongado e entramos num percurso mais plano (algumas subidas e descidas mas de pouca inclinação). Pensei que a subida anterior ia fazer uma mossa maior nas pernas, mas sentia-me bastante bem e por isso tentei forçar um pouco o andamento, mas estranhei o facto do Vitório vir sempre dois ou três metros atrás de mim. Ele que serve sempre de meu rebocador (principalmente) nas subidas, não estava a conseguir acompanhar. Perguntei-lhe como estava e disse-me que não sentia cansaço, mas pura a simplesmente as pernas não queriam andar.
Sabíamos que ao km 10 iríamos ter uma subida muito complicada e que depois seria sempre a descer até à meta e até essa subida conseguimos manter um ritmo a rondar os 5:30 m/km. Por várias vezes lhe perguntei como ele estava e a resposta era sempre a mesma "Isto hoje não dá. Parece que as pernas não querem mesmo andar. Vai tu embora, que estás bem." ao que eu respondia que após tantas provas em que fui eu a âncora dele, não o ia deixar para trás tão longe do final. Chegados à famosa subida no km 10, ele viu-se mesmo forçado a parar de correr e fizemos metade da subida num passo acelerado mas a andar.
Depois começava a descida de quase 6km que nos levaria até à meta. Tentei novamente forçar o andamento mas ele dizia-me que não dava e para me ir embora. No km 13, depois de muita insistência do Vitório para que me fosse embora, perguntei-lhe se dali para a frente ficava bem. Ele disse que sim e resolvi ir mais rápido.*

A passagem pela meta (foto João Lima)

Pelas contas do meu telemóvel, cortei a meta no Cabo da Roca com 1h31m01s e com 16,40km, o que dá uma média de 5:33m/km (o tempo oficial foi de 1h32m43s para 16,945km o que dá uma média de 5:28m/km).
Depois de recolher a mala com a roupa seca que tinha levado, beber um cházinho quente e comer uma banana, esperámos pelos restantes elementos do grupo e regressámos a Sintra nos autocarros que a organização tinha para o efeito.
A prova é fantástica e ao terminarmos ficamos logo com a certeza de que para o ano queremos lá voltar.
Esta entra diretamente para o primeiro lugar do pódio na minha lista de preferências.

Dados estatísticos (Endomondo):
Distância: 16,400km
Tempo: 1h31m01s
Média: 5:33 m/km

GALERIA

*Esta situação é terrível para os dois e só o facto de termos uma boa amizade e muitos kms de corrida juntos faz com que isso se torne natural. Participamos sempre juntos nas provas, mas essa competição cada um tem consigo próprio e nunca um com o outro. O que está melhor fisicamente, sente-se mal ao deixar para trás o companheiro que vai em dificuldades e tenta incentivá-lo. Quem está pior, também se sente mal, porque sabe que está a "empatar" o outro e que se não fosse isso, o outro conseguiria um tempo bastante melhor.

ATRP - Associação de Trail Running Portugal

As corridas em treino ou em prova, quer em estrada quer em trail, cada vez mais fazem parte das minhas actividades semanais. 

Sinto-me bem a fazer exercício, fazem-me melhor pessoa em termos de saúde física e mental e agora, não me imagino sem pelo menos efectuar, um ou dois treinos por semana.

Após a primeira prova de trail em Casainhos e com o reconhecimento que este tipo de provas despertam em mim, uma sensação de satisfação imensa (por tudo o que as rodeiam) como a interacção com a natureza, o ar puro, as vistas espectaculares, e mais importante o espírito e convívio entre os participantes, decidi  fazer a inscrição na ATRP - Associação de Trail Running Portugal.

Uma vez que desejo participar em mais provas deste género, e após explorar a página da ATRP, e ler as vantagens dos associados, achei que fazia sentido a minha inscrição. 

Uma das vantagens é o acesso ao seguro desportivo a um preço reduzido(15€/ano), que cobre todos os treinos e provas em qualquer local do Mundo, 24 horas por dia.

Aqui está o cartão de associado:

As condições do seguro:

Resumo 3ª Semana 2013

Esta semana devido ao mau tempo (desculpas ....), os treinos realizados contam-se pelos dedos de uma preguiça, sendo que 2 deles foram efectuados indoor, com a bicicleta nos rolos.

Treino de Terça

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Treino de Sexta

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Treino de Domingo

No domingo como habitual e aproveitando a melhoria do tempo, efectuei uma volta diferente.
Desta vez devido à agenda do Tiago ser um pouco diferente da minha, resolvemos fazer treinos separados.

O treino dele pode ser visto aqui.

Na véspera  e para não incomodar a esposa de manhã, preparei o material para a corrida. Carreguei a mochila com os ténis de trail, garrafa de agua, bolachas, carteira, chaves de casa, telemóvel, corta vento, etc e apenas ficou por decidir o percurso a efectuar.

Ajustei o relógio para as 6h20 e após uma luta de pouca duração com a cama, lá me levantei e preparei-me para sair. Olhei pela janela e embora de noite, conseguia ver que estava tempo mais ou menos estável.

Saí em direcção ao Parque da Boba e a partir daí foi sempre a improvisar. É claro que este improviso, se traduziu numa distância acima do que normalmente estou habituado.

Passei pelo centro da Amadora, Portas de Benfica, Sete Rios, Telheiras ,Quinta das Conchas (onde vi alguns atletas, mas só depois percebi que havia prova para estes lados) e Odivelas. Ao chegar a Odivelas, ia com 20 km e as pernas já acusavam cansaço, mas ia bastante motivado pela distância que ia fazer.

Cheguei a casa por volta das 9h30 (com 25 km certos) e ainda deu para tomar banho e fazer o pequeno almoço para mim e para a esposa antes de ela se levantar.

Uma madrugada bem aproveitada. :)

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

12Km - Alto Mira - Vila Chã - Boba

Mais um treino e hoje sentia-me com menos força,talvez derivado da intensidade do treino anterior.
Mas decidi-me a sair e procurar variar o percurso. Acabei por realizar uma nova variante, combinando vários segmentos de outras saídas.

Ao fazer a  primeira subida, vi logo que não ia ser fácil, pois os quadricepes começaram a acusar o esforço.
Fiz a urbanização Alto da Mira, passei pela urbanização a custos controlados, comecei a pensar como evitar as subidas dos Moinhos da Funcheira, e decidi ir até à urbanização Vila Chã, regressando posteriormente pelo Parque da Boba.

Sempre a fazer contas de cabeça aos kilometros, calculei que faria cerca de 12.

A partir do kilometro 5 comecei a alhear-me das dores e até ao fim a corrida fez-se de forma mais pacifica.

Acabou por ser uma corrida muito positiva, tendo em conta o inicio, e agora é descansar para domingo, para fazer um treino com companheiros destas andanças, que se espera duro, devido às subidas a realizar no circuito dos ascensores em Lisboa.

12Km - Alto Mira - Vila Chã - Boba

Aqui ficam os gráficos:

Resumo