23º GP Fim da Europa

A quarta semana, em termos desportivos ficou reduzida ao GP Fim da Europa. Após os 25 kms realizados no domingo dia 20, não efectuei qualquer tipo de treino de "descompressão", o que pode ter influenciado a falta de sensibilidade e força nas pernas neste ultimo domingo.

Ora bem, este domingo, toda a gente sabe foi dia de corrida em Sintra (e para ser justo ... em Torres Vedras também).

O GP Fim da Europa é uma prova com um trajecto diferente, bem diferente do que outras provas de estrada têm para oferecer, muito bonita, com vegetação ao longo de todo o percurso, e que culmina na chegada ao Cabo da Roca, que dispensa comentários no que diz respeito à paisagem (a perder de vista).

Quanto à prova em si, e simplificando, é uma prova que começa a subir e continua a subir até ao km 10 e depois é uma descida grande até à meta.

Quanto à minha prestação, embora tenha atingido os objectivos inicialmente propostos, que se definiram em fazer abaixo de 5m40s / km em termos médios, fiquei um pouco desiludido (já passou :D), pois nunca tinha sentido as pernas como senti. Não respondiam (nem me doíam) e pareciam estar anestesiadas.

Com esta sensação a aumentar e a culminar no 4º km, só me vinha à cabeça que faltavam 13 kms para o fim.

Fui gerindo a corrida e acabei com o melhor tempo possível: 1h35m08 (16,82 km)

Como nota final, apenas quero agradecer ao Tiago pelo incentivo que deu durante 2/3 da prova, sempre a puxar por mim, mas não tinha pernas para o acompanhar.

Podem ler o registo dele aqui

Foto de grupo

A chegada

GP Fim da Europa (17Km)

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

XXIII G.P. Fim da Europa

Este domingo realizou-se o XXIII G.P. Fim da Europa. Prova de aproximadamente 17km, que vai do centro de Sintra e até ao ponto mais ocidental da Europa, o Cabo da Roca. Apesar de já ir na sua 23ª edição, a prova não se realizou o ano passado por falta de verbas, mas um grupo de "benfeitores" realizou à mesma um treino que teve uma enorme adesão e que serviu para mostrar à organização desta magnífica prova, que a mesma se pode fazer com menos recursos e que os atletas que lá vão, não o fazem pelos prémios mas sim pela excelência do percurso e das vistas que a mesma proporciona.
Basta uma pequena pesquisa no google sobre esta prova para lerem dezenas de relatos sobre a mesma e comprovarem que a opinião é unânime. Quem vai, só pensa em lá voltar no ano seguinte.

Falando agora da minha prestação.

Pedro, Bruno, André, eu, Jorge e Vitório

O Vitório foi-me buscar e arrancámos para Sete Rios onde íamos esperar pelo Bruno que chegava de comboio às 8h. Chegámos a Sintra às 8.30h e esperámos dentro do carro, devido à forte chuva que não parava, até às 9h, quando chegou o resto do pessoal (Pedro, André e Jorge). Despachámos as mochilas com uma muda de roupa para vestir no final da prova e como não parava de chover fomos para baixo de um toldo de um café. Já que ali estávamos comemos uma queijada de Sintra. A chuva parou e fomos fazer um ligeiro aquecimento para a zona da partida. Aqui deu para encontrar vários atletas conhecidos da blogosfera (Isa, Pedro e João), alguns deles ainda não os conhecia pessoalmente e foi um prazer (Rute e Vítor). O ambiente era muito descontraído e quase nem demos pela partida.

Aqui dá para ter a noção da subida e
também para ver as árvores caídas.

Os primeiros 4km são sempre a subir pelo meio de Sintra, num percurso muito bonito e onde podemos perceber a força da Natureza, pelo imenso número de árvores caídas. Esse cenário de devastação acompanhou-nos ao longo de quase todo o percurso e deu também para ver o magnífico trabalho feito pela organização da prova na limpeza das estradas para poderem garantir um elevado grau de segurança aos atletas.
Passados esses 4km, o pelotão já está mais alongado e entramos num percurso mais plano (algumas subidas e descidas mas de pouca inclinação). Pensei que a subida anterior ia fazer uma mossa maior nas pernas, mas sentia-me bastante bem e por isso tentei forçar um pouco o andamento, mas estranhei o facto do Vitório vir sempre dois ou três metros atrás de mim. Ele que serve sempre de meu rebocador (principalmente) nas subidas, não estava a conseguir acompanhar. Perguntei-lhe como estava e disse-me que não sentia cansaço, mas pura a simplesmente as pernas não queriam andar.
Sabíamos que ao km 10 iríamos ter uma subida muito complicada e que depois seria sempre a descer até à meta e até essa subida conseguimos manter um ritmo a rondar os 5:30 m/km. Por várias vezes lhe perguntei como ele estava e a resposta era sempre a mesma "Isto hoje não dá. Parece que as pernas não querem mesmo andar. Vai tu embora, que estás bem." ao que eu respondia que após tantas provas em que fui eu a âncora dele, não o ia deixar para trás tão longe do final. Chegados à famosa subida no km 10, ele viu-se mesmo forçado a parar de correr e fizemos metade da subida num passo acelerado mas a andar.
Depois começava a descida de quase 6km que nos levaria até à meta. Tentei novamente forçar o andamento mas ele dizia-me que não dava e para me ir embora. No km 13, depois de muita insistência do Vitório para que me fosse embora, perguntei-lhe se dali para a frente ficava bem. Ele disse que sim e resolvi ir mais rápido.*

A passagem pela meta (foto João Lima)

Pelas contas do meu telemóvel, cortei a meta no Cabo da Roca com 1h31m01s e com 16,40km, o que dá uma média de 5:33m/km (o tempo oficial foi de 1h32m43s para 16,945km o que dá uma média de 5:28m/km).
Depois de recolher a mala com a roupa seca que tinha levado, beber um cházinho quente e comer uma banana, esperámos pelos restantes elementos do grupo e regressámos a Sintra nos autocarros que a organização tinha para o efeito.
A prova é fantástica e ao terminarmos ficamos logo com a certeza de que para o ano queremos lá voltar.
Esta entra diretamente para o primeiro lugar do pódio na minha lista de preferências.

Dados estatísticos (Endomondo):
Distância: 16,400km
Tempo: 1h31m01s
Média: 5:33 m/km

GALERIA

*Esta situação é terrível para os dois e só o facto de termos uma boa amizade e muitos kms de corrida juntos faz com que isso se torne natural. Participamos sempre juntos nas provas, mas essa competição cada um tem consigo próprio e nunca um com o outro. O que está melhor fisicamente, sente-se mal ao deixar para trás o companheiro que vai em dificuldades e tenta incentivá-lo. Quem está pior, também se sente mal, porque sabe que está a "empatar" o outro e que se não fosse isso, o outro conseguiria um tempo bastante melhor.

ATRP - Associação de Trail Running Portugal

As corridas em treino ou em prova, quer em estrada quer em trail, cada vez mais fazem parte das minhas actividades semanais. 

Sinto-me bem a fazer exercício, fazem-me melhor pessoa em termos de saúde física e mental e agora, não me imagino sem pelo menos efectuar, um ou dois treinos por semana.

Após a primeira prova de trail em Casainhos e com o reconhecimento que este tipo de provas despertam em mim, uma sensação de satisfação imensa (por tudo o que as rodeiam) como a interacção com a natureza, o ar puro, as vistas espectaculares, e mais importante o espírito e convívio entre os participantes, decidi  fazer a inscrição na ATRP - Associação de Trail Running Portugal.

Uma vez que desejo participar em mais provas deste género, e após explorar a página da ATRP, e ler as vantagens dos associados, achei que fazia sentido a minha inscrição. 

Uma das vantagens é o acesso ao seguro desportivo a um preço reduzido(15€/ano), que cobre todos os treinos e provas em qualquer local do Mundo, 24 horas por dia.

Aqui está o cartão de associado:

As condições do seguro:

20km - Cidade Universitária

Depois do temporal que esteve no sábado, domingo as coisas iam estar melhores e era altura de voltar a correr. A semana foi de balda e desde domingo passado que não corria.

Falei com o Vitório no sábado para ver se íamos juntos, mas por questões de logística familiar, este fim de semana dava-me jeito ir mais tarde que o habitual e como isso ia atrapalhar os planos dele, decidimos cada um fazer o seu treino. Pensei em fazer 20km para ver como as pernas estão, porque no próximo fim de semana vem aí o G. P. Fim da europa e vão ser 17km muito puxados em termos de percurso. Vi que de casa até ao Estádio Universitário eram cerca de 9km, por isso, com mais uma voltinha por lá e o regresso completava os 20km que tinha planeado.

Saí por volta das 10h e tentei manter um ritmo calmo para não quebrar muito no final. Como ia de phones não tomava muita atenção quando a minha treinadora do endomondo me indicava que tinha completado mais um km. Ia apenas a controlar as horas no relógio e a fazer contas de cabeça. Ao chegar à Cidade Universitária, vi que havia muita gente a correr e até a andar, o que é sempre bom, mas é algo estranho para mim, porque como costumo correr bastante mais cedo, cruzo-me com pouca gente e acho normal o pessoal cumprimentar-se. Com aquela quantidade toda de gente ali seria estranho dizer bom dia a todos os que comigo se cruzaram, para além de nem ter depois fôlego para o resto da corrida.

Já no caminho de regresso, quando estou a chegar à Pontinha, vejo um homem na casa dos 45 anos, com um fato de treino vestido e parado junto ao passeio. Ao passar por ele pergunta-me “Vais para onde?”, “Odivelas.” Respondo eu a pensar “Se calhar é demasiado para ti e não vais querer ir”.

Juntou-se a mim e aí percebi logo que me tinha enganado completamente. Estava ali um verdadeiro atleta. Disse-me que já ia com 1h15m de treino mas como estava a correr sozinho, viu-me ao longe e resolveu parar para me acompanhar. Está a treinar também para a meia-maratona da ponte 25 de Abril e que já a fez muitas vezes. Falou que já não corria há algum tempo e que resolveu voltar agora às corridas. Falámos de muitas provas, que eu quero ir e ele a dizer que já tinha feito essas todas.

Foram 4km em que tive companhia e foi bastante agradável, apesar do ritmo ser bastante elevado, e para o final às conversas do meu companheiro de corrida, eu só conseguia abanar a cabeça e dizer uns “ah, pois”, “sim” e pouco mais. Ao (meu) km 18 seguimos caminhos diferentes e foi a minha sorte, porque acho que aquele ritmo ia cair para o lado antes dos 2km que faltavam. Aproveitei para baixar bastante o ritmo e esses dois últimos kms fiz a 5m41s e 5m32s respetivamente.

Feitas as contas, deu:

Distância: 20,14km

Tempo: 1h43m23s

Média da Passada: 5:08 m/km

Resumo 3ª Semana 2013

Esta semana devido ao mau tempo (desculpas ....), os treinos realizados contam-se pelos dedos de uma preguiça, sendo que 2 deles foram efectuados indoor, com a bicicleta nos rolos.

Treino de Terça

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Treino de Sexta

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Treino de Domingo

No domingo como habitual e aproveitando a melhoria do tempo, efectuei uma volta diferente.
Desta vez devido à agenda do Tiago ser um pouco diferente da minha, resolvemos fazer treinos separados.

O treino dele pode ser visto aqui.

Na véspera  e para não incomodar a esposa de manhã, preparei o material para a corrida. Carreguei a mochila com os ténis de trail, garrafa de agua, bolachas, carteira, chaves de casa, telemóvel, corta vento, etc e apenas ficou por decidir o percurso a efectuar.

Ajustei o relógio para as 6h20 e após uma luta de pouca duração com a cama, lá me levantei e preparei-me para sair. Olhei pela janela e embora de noite, conseguia ver que estava tempo mais ou menos estável.

Saí em direcção ao Parque da Boba e a partir daí foi sempre a improvisar. É claro que este improviso, se traduziu numa distância acima do que normalmente estou habituado.

Passei pelo centro da Amadora, Portas de Benfica, Sete Rios, Telheiras ,Quinta das Conchas (onde vi alguns atletas, mas só depois percebi que havia prova para estes lados) e Odivelas. Ao chegar a Odivelas, ia com 20 km e as pernas já acusavam cansaço, mas ia bastante motivado pela distância que ia fazer.

Cheguei a casa por volta das 9h30 (com 25 km certos) e ainda deu para tomar banho e fazer o pequeno almoço para mim e para a esposa antes de ela se levantar.

Uma madrugada bem aproveitada. :)

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

Treino dos elevadores de Lisboa

José, Pedro, Hugo, Vitório, eu e Miguel

Durante a semana em conversa com o Vitório, estávamos a pensar ir novamente para Monsanto fazer uns trilhos. Entretanto através do facebook, o Miguel Quintanilha, disse-nos que o grupo Run4Fun estava a organizar um treino que ia percorrer os principais elevadores/ascensores de Lisboa. A ideia pareceu-nos bastante interessante e resolvemos ir. Para além do Miguel, juntaram-se a nós também o Pedro, o Hugo e o José. A organização marcou como ponto de encontro o cimo do Parque Eduardo VII, junto à bandeira nacional e à obra do Cutileiro, às 8h e quando lá chegamos já lá estavam uns quantos "malucos" vestidos de laranja e cheios de boa disposição, apesar do frio que se fazia sentir aquela hora. Um desses "malucos" era o Pedro Carvalho, que aproveitei para apresentar ao Vitório.
Poucos minutos depois já com o grupo bem mais composto, foi tempo da foto da praxe e darem início ao treino.

Foto de grupo antes do treino

Descemos o Parque Eduardo VII e depois a Av. da Liberdade até aos Restauradores, aí virámos para a Calçada da Glória, onde estava o 1º elevador do percurso. (Elevador da Glória)

Calçada da Glória

Cada um fazia a subida ao seu ritmo e depois esperávamos até o grupo estar completo para seguirmos para o próximo "checkpoint".
Daqui descemos a R. São Pedro de Alcântara, R. da Misericórdia e a R. do Alecrim, até chegar à R. de são Paulo, para enfrentar mais um elevador. (Elevador da Bica)

A fazer "pose" para a foto na Calçada da Bica Grande

Adicionar legenda

Depois descemos mais um pouco até ao Largo do Camões e nova paragem para foto de grupo.

No Largo do Camões (Bairro Alto)

Depois fomos em direcção à Rua da Conceição, passamos o Largo da Sé e subimos ao Castelo de São Jorge para nova paragem e a respectiva foto.

Entrada do Castelo de São Jorge

Mais uma descida e a próxima paragem foi o Elevador de Santa Justa.

Elevador de Santa Justa

Subimos a Rua do Carmo (onde cantarolei a música dos UHF com o mesmo nome) e fomos até ao Largo do Carmo, para abastecer no chafariz.

Chafariz do Largo do Carmo

Depois da água do chafariz, seguiu-se o segundo (e para mim o melhor) abastecimento. Ginjinha.

A Ginjinha

Estando ali nas Portas de Santo Antão, a foto junto à sede do "Glorioso", não podia falhar.

Entretanto veio a subida do elevador do Lavra (para mim o mais difícil dos elevadores).

Este senhor foi o último a subir. Mas subiu e desceu 2 vezes. :)

Atravessámos depois o Jardim do Torel e descemos para a Av da Liberdade para regressar ao ponto de partida, no cimo do Parque Eduardo VII.

Depois dos alongamentos, houve direito a bolos caseiros, água e sumos.

Foi uma manhã muito bem passada, em excelente convívio e onde o treino também teve uma importante componente cultural.

Agradecimento a todo o pessoal dos Run4Fun, pela forma como nos "acolheu" e pela constante boa disposição geral. Sem dúvida uma experiência a repetir.

Aqui ficam mais algumas fotos:

A fazer um grande brinde na Ginjinha

O grupo completo no final do treino

Eu, Vitório e Pedro Carvalho

Apanhado pelo Vitório no Chafariz do Carmo

4º Treino Ascensores Lisboa (R4F)

Mais um fim de semana e mais um dia de treino.
Mas hoje foi dia de treino diferente. Um treino com os R4F que para além de um treino, foi também uma manha de convívio, muito agradável.

Durante a semana, andámos indecisos entre um treino no Monsanto ou juntarmo-nos aos R4F num percurso que já havia sido realizado em anos anteriores, o percurso dos elevadores/ascensores, e que este ano se traduziu na sua 4ª edição.

Em boa hora, decidimos acompanhar este espectacular grupo, pois o companheirismo, entreajuda dos participantes, e a boa disposição esteve sempre presente.

O treino teve como partida o alto do Parque Eduardo VII e a hora de inicio estava marcada para as 08h00.

Ao chegar ao local da partida, já se encontrava muita gente pronta para correr (estava bem fresco) e após poucos minutos, estávamos a correr em direcção ao ascensor da Glória.

Chegando ao Ascensor da Glória, iniciou-se a primeira subida, e cada um,  ao seu ritmo, ia-se fazendo chegar ao topo.

Ascensor da Glória

Descemos em direção ao Cais do Sodré e viramos para a Rua de São Paulo.

Proxima subidinha :) - Ascensor da Bica  

Ascensor da Bica

Descemos em direcção à praça Luís de Camões, onde tiramos uma foto de grupo

Praça Luís de Camões

Seguimos em direcção à Rua da Conceição, passamos o Largo da Sé e parámos no Jardim Júlio Castilho

Jardim Júlio Castilho - Vista rio

Seguimos para o Castelo de São Jorge

Descemos em direcção ao elevador de Santa Justa

Subimos pela rua do Carmo até o largo do Carmo onde paramos para beber água.

 Largo do Carmo

 Prova da água - Tiago

Descemos em direcção ao Rossio .... rumo à "Ginginha"

"Os penetras" na Ginginha

Seguimos em direcção ao ultimo ascensor ... e a caminho, não podia faltar a foto ao símbolo do "Glorioso" com o Tiago em grande plano.

Tigas ... O "Glorioso"

A pequena subida do ascensor do Lavra  (era só risos ao chegar ao topo)

Ascensor do Lavra

Regressamos à Av. da Liberdade ... e voltamos ao ponto de partida. 

"Os penetras"

José, Pedro Fonseca, Hugo, Eu, Tiago, Quintanilha

Tiago, Eu e Pedro Carvalho

E a foto de grupo ...

Obrigado R4F (e restantes) por uma manha de treino fantástica !!!

Podem ver aqui mais fotos

Percurso

Gpx | Tcx

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo